Cliquer sur le lien ci-dessous pour entendre le mantra
Sa Ta Na Ma
Pratiquer la méditation kirtan kriya Sa Ta Na Ma
Kirtan kriya signifie meditation chantée
Quelques étapes simples à suivre :
- Asseyez-vous confortablement, gardez le dos bien droit. Posez vos mains, paumes en l’air, sur vos genoux.
- Extrémités des pouces et des index en contact, créez un petit cercle avec ces deux doigts, les autres restant allongés. En même temps, prononcez le son » Saaa », en faisant durer le a.
- En touchant fermement du bout vos pouces avec vos majeurs, prononcer longuement le son « Taaa »
- Faites ensuite de même annulaires et pouces en contact et en prononçant le son « Naaa »
- Lorsque vous toucherez vos auriculaires avecvos pouces, c’est le son « Maaa » que vous prononcerez.
- Procédez ainsi en répétant les étapes 2 à 5 durant chacune des phases ci-dessous:
- Psalmodiez les sons à voix haute pendant deux minutes
- Chuchotez les sons durant deux minutes
- Psalmodiez en silence durant deux minutes
- Chuchotez les sons durant deux minutes
- Psalmodiez les sons à voix haute pendant deux minutes.
L’intérêt de cette pratique
Chaque répétition du mantra dans son entier dure environ 12 secondes.
Le chanter sur une même expiration apporte un meilleur équilibre pour le psychisme. Naturellement, l’expiration s’allonge, tandis que l’inspiration est profonde et rapide.
Sachez rester disponible, en vous laissant gagner par ce que cette pratique aura à vous offrir. Faites confiance dans votre compréhension sensible et expérimentale. Répétez régulièrement cette méditation pour pouvoir en tirer bénéfice.
Quelques informations peuvent toutefois vous aider à mieux discerner ce qui ne manquera pas de naître en vous à force de pratique, de répétition.
SA – La naissance, le commencement
TA – la vie, l’existence
NA – la mort, le changement, la transformation
MA – la renaissance
Ainsi ce mantra symbolise l’éternel cycle : naissance, existence, mort, renaissance.
Pour terminer
Cette séquence dure environ 13 mn. Prolongez-la avec un temps de silence et de présence à soi. Profitez de ce moment. Puis, pourquoi pas une intention positive à formuler ?
Terminez cette méditation en respirant profondément et en étirant votre colonne vertébrale tout en écartant vos doigts, mains au dessus de la tête.
Détendez-vous.
Savourez !
Namaste
